Определите обязательные составляющие здорового дня: комплекс упражнений для утренней зарядки; суточный рацион питания

ГДЗ ОБЖ 8-9 класс (под научной редакцией Ю. С. Шойгу)

Определите обязательные составляющие здорового дня:
1) комплекс упражнений для утренней зарядки;
2) суточный рацион питания;
3) суточный режим учёбы и различных видов отдыха и т. д.

Ответы 1

Решение №1

Обязательные составляющие здорового дня
1. Комплекс упражнений для утренней зарядки:
- Упражнения на растяжку (5-10 минут).
- Кардионагрузка (бег на месте, прыжки) – 10 минут.
- Укрепляющие упражнения (приседания, отжимания) – 10 минут.

2. Суточный рацион питания:
- Завтрак: овсянка с фруктами и орехами, йогурт.
- Обед: куриная грудка с овощами, цельнозерновой хлеб.
- Ужин: рыба с картофелем и салатом.
- Перекусы: фрукты, орехи, нежирный творог.

3. Суточный режим учёбы и различных видов отдыха:
- Учебные занятия: 4-6 часов с перерывами по 10-15 минут.
- Время для отдыха: 1-2 часа активного отдыха (прогулки, спорт).
- Время для хобби и общения: 1-2 часа.
- Ночной сон: 7-9 часов.