Подготовьте сообщение на тему "Основные правила занятий атлетической гимнастикой".

Основные правила занятий атлетической гимнастикой включают в себя следующее:
1. Начинать тренировки рекомендуется с отягощениями, которые можно поднять 12—15 раз.
2. Занятия силовой направленности рекомендуются с 10-летнего возраста.
3. Величина отягощения в 13—15 лет должна составлять 75—85% от собственной массы тела.
4. Для начинающих следует проводить 2—3 тренировки в неделю продолжительностью 30—60 мин; для более опытных — 4—5 тренировок продолжительностью 90—150 мин.
5. Объём и интенсивность нагрузок для девушек должны быть меньше, а отдых между подходами — больше, чем для подростков-юношей.
6. Предпочтение следует отдавать упражнениям, не нагружающим позвоночник, выполняемым в положении сидя и лёжа.
7. Следует проявлять осторожность при использовании упражнений на верхнюю часть тела во избежание травм.
8. В большинстве своём следует применять упражнения, которые девушки могут повторить 15—25 раз, для развития силовой выносливости и снижения жировой массы тела.

Эти правила помогают обеспечить безопасность и эффективность занятий атлетической гимнастикой.